寒露养生记住“八个一”
1、一碗羊肉汤——祛除湿寒
医学典籍《金匮要略》中就有一款非常著名的温补方剂——当归生姜羊肉汤，在这道汤中，当归有活血养血的功效，是中医常用的补血药，生姜可强御水汽，把身体里多余的湿寒除掉。羊肉性质湿热，可温中补虚。
材料：当归50克、羊肉500克、生姜60克、黄酒50毫升、葱30克、食盐适量。
2、一盆泡脚水——活血暖身
北京朝阳医院中医科副主任医师谢衡辉2020年在健康时报刊文指出，秋寒易伤人，尤其是气血较弱的人，更易手脚发凉、腹痛腹泻。建议睡前泡脚时加点米酒。
方法：在木桶或脚盆里放适量热水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加几片生姜。
用米酒泡脚，会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身，改善身体怕冷的症状，同时还会有帮助睡眠的作用。④
3、一杯暖身茶——暖身抗寒
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞2013年在健康时报刊文指出，茯苓蜂蜜茶，茯苓含有丰富的碳水化合物，可以提供充足的热量，与蜂蜜一起搭配饮用，可以保证机体得到充足的能量，以抵抗寒冷。经常感到手脚冰凉、食欲不振的人在午饭后喝上一杯温暖的茯苓蜂蜜茶，最适合不过了。⑤
4、一套暖身衣——全身保温
东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚2015年在健康时报刊文指出，秋冬保暖有个穿衣口诀：内贴中松外收口——内衣贴身，中层宽松，外套防风。内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥。外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入。⑥
5、一按暖身穴——取暖开关
原中国保健协会副理事长吴大真2015年在健康时报刊文指出，我们手上有一个取暖开关——劳宫穴，冬季按摩劳宫穴可以保暖。
劳宫穴在我们的手掌心里，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。
劳宫穴五行属火，可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩，每穴按10分钟左右，每天2~3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。⑦
6、一个小动作——疏通气血
北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国2015年在健康时报推荐，日常可以做做养生小动作—浴耳。双手置于耳前，来回搓动，36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血之功，提高免疫力，预防感冒。⑧
7、一次晒后背——防病补钙
北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎2018年在健康时报刊文介绍，背部，脊柱两旁共有53个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方，通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养：血管中的血液、淋巴里的水液，经络中的能量在高温的作用下充盈饱满，秋冬发病(呼吸系统病、咳嗽等)的情况就自然会减少，而且晒背还能帮助钙质吸收，预防骨质疏松。
一般来说，上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。⑨
8、多一小时睡眠——滋养脏腑
天气越来越寒冷，人体的代谢也会变慢，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。
早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。
